感冒时要吃清淡、易消化、易吸收的食物，比如小米粥、蔬菜粥、面汤、面条等。如果想要感冒尽快恢复，可以吃富含维生素C的食物、大蒜、肉类、鸡汤等为机体补充能量，提高身体的免疫能力，促进感冒恢复。

1、富含维生素C的食物

因为富含维生素C的食物可减轻感冒症状，缩短感冒时间，也可以提高人体免疫力。所以感冒时可以吃苹果、香蕉、猕猴桃、芹菜、萝卜、菠菜、白菜等富含维生素C的水果蔬菜。

尤其是芹菜、萝卜、菠菜、白菜等蔬菜不仅富含维生素C，而且其富含的膳食纤维、胡萝卜素以及无机盐可以很好地促进营养元素的消化吸收，也可以补充水分，促进新陈代谢，有利于感冒的恢复。其中，萝卜具有清热解毒、止咳化痰的作用，可以改善感冒引起的不适症状，也可以促进感冒的恢复。

但需要注意的是，进食时应该避免摄入过多，避免食物过凉，注意清洗干净，以免引起胃肠道不适。

2、大蒜

大蒜中含有天然的植物抗菌剂，具有良好的抗菌消炎作用，可以抑制及杀灭多种细菌和病毒。感冒发烧时，少吃几瓣生的大蒜，可以减轻咳嗽、喉咙痒和喉咙痛的症状。

3、肉类

感冒时可以适当添加瘦肉类的食物，比如精瘦肉、鸡肉等，但是应避免摄入过多，避免食用油炸的肉制品，以免造成肠胃消化不良，引起恶心、呕吐等腹部不适症状。

4、鸡汤

鸡汤里面的营养物质相对比较多，食用以后可以为身体补充所需要的营养物质，也可减少呼吸道中的分泌物，从而缓解咳嗽的症状，达到促进感冒恢复的作用。

此外，豆制品、奶类、蛋类、海鲜等也应该适当添加，主要取决于个人的口味和饮食习惯。感冒期间需要饮食多元化，营养均衡，多饮水、多休息，促进代谢，这样做才有助于感冒的恢复。

另外，感冒时也不要吃过咸、辛辣刺激和生冷油腻的食物，避免对咽喉部造成刺激，引起咳嗽或者痰液增多等症状，从而加重病情。